도파민 중독 확인하고 고쳐보는 생활습관 및 상담프로그램 정리

도파민 중독 확인하고 고쳐보는 생활습관 및 상담프로그램 정리 

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현대시대를 살면서 계속 발전해 가는 사회에서 요즘 SNS 사용시간은 엄청나다고 한다. 10월 기준으로 한국인의 유튜브 사용시간을 보면 약 1,044억 분이며 특히나 숏폼 이용시간이 크게 늘었다고 한다. 우리 사회에서 재미와 긴장을 느끼지 않고는 견디기 힘든 도파민 중독이 많아지고 있다. 

 

 

 

 

도파민 중독

우리 일상에서 핸드폰은 없어서는 안 되는 것으로 자리 잡혀 가고 계속적인 발전으로 인해 핸드폰으로 보고 듣고 재미를 느끼는 것들이 많아지면서 도파민 중독에 빠진 사람들이 많아지고 있다.
요즘 SNS는 너무나 다양해지면서 릴스, 쇼츠, 틱톡 등으로 인해 도파민이 아니 도파밍(도파민과 파밍 Farming의 합성어)이라는 신조어가 생길 만큼 우리는 도파민 중독에 빠지고 있다. 

2023년 10월 기준 한국인의 유튜브 사용시간은 약 1,044억 분이라고 한다. 유튜브 사용 시간의 첫 조사가 이루어진 2018년에는 395 분이었지만 매련 늘어나면서 5년 사이에 무려 3배나 증가하였다고 한다. 

 

 

 

 

 

도파민 디톡스

이런 시대에 살면서 도파민 중독에 많이 빠져들고 있는 반면 또 다른 한편에서는 뇌의 균형을 바로잡기 위한 도파민 디톡스 혹은 도파민 다이어트가 일어나고 있다고 한다. 
커뮤니티 게시글에서는 도파민 디톡스 챌린지를 인증하는 글을 쉽게 찾아볼 수 있다고 한다. 
전문가들은 도파민 디톡스는 자신의 생활 습관을 객관적인 입장에서 바라보고 중독 대상이 무엇인지 어떤 행동을 하는지를 아는 것에서 출발한다고 한다. 도파민 디톡스 데이를 정해놓고 실천을 하는 것이 좋으며 작은 목표부터 차근차근 성취감을 쌓아가는 것이 좋다.

- 도파민 디톡스에 도움 되는 책 -
1. 생각중독 (닉 트렌턴/갤리온) 
: 왜 생각할수록 불행해질까? 후회도 걱정도 너무 많은 생각 중독자들의 인생을 구할 스물세 가지 전략을 소개한다.

2. 도둑맞은 집중력(요한 하리/어크로스)
: 미국의 10대들은 한 가지 일에 65초 이우상 집중하지 못한다. 3만 마일의 비행, 전문가 250명 과의 인터뷰를 통해 집중력을 도둑맞은 원인을 진단하는 책

3. 어쩌면 ADHD 때문일지도 몰라(안주연/EBS북스)
: 이 두려움의 정체는 무엇인가, 불안정한 박자를 끌어안고 살아가는 이들에게 정신건강의학과 전문의가 건네는 따스한 위로의 책 

 

 

 

 

 

혹시 나도 도파민 중독인지 확인해 보세요.

1. 항상 무언가 사고 싶다.
2. 쇼핑을 자주 하고 쇼핑 중독에 빠졌다.
3. 감정 기복이 심하다.
4. 의욕이 없고 무기력하다.
5. 쉽게 피곤하고 지친다.
6. 잠들 때까지 스마트폰을 본다.
7. 기억력이 나빠졌다.
8. SNS에 항상 접속해 있다. 
9. 언제나 새로운 것을 찾는다.
10. 평소 행복감을 느끼지 못한다.

 

 

 

 

 

도파민 중독예방 생활 습관

1. 스마트폰 사용 절제하기 
: SNS, 유튜브, 틱톡 등을 끊거나 하루 30분만 적게 이용해도 도파민 중독 치료에 도움이 된다.

2. 규칙적인 생활을 한다.
: 아침 일찍 일어나고 일찍 자는 규칙적인 생활습관이 중요하다.

3. 운동하기
: 일주일에 3회 정도 하루에 한 시간 이상 운동을 하면 시체와 정신 건강에 도움이 될 수 있다.

4. 건강한 식단
: 패스트푸드나 배달 음식은 자제하고 질 좋은 식단으로 밥 먹기

5. 청소하기
: 청소를 하게 되면 성취감을 느끼는데 이런 소소한 것으로도 도파민 중독 치료에 도움이 될 수 있다. 

6. 감사해한다.
: 사소한 일에도 행복을 느끼고 작은 것에 감사한 마음을 가져보려고 한다.

7. 게임을 끊는다.
: 전자기기나 게임 등 도파민을 자극하는 것들을 줄이면서 끊어내는 것이 좋다.

 

인터넷 중독이나 예방 상담 프로그램

◈ 마인드 카페 심리상담센터 용산점의 오지희 원장은
- 자극보다 안정을 추구하는 조절능력을 강조
- 타고난 기질이 높은 자극을 추구하는 사람들은 새로운 것이나 흥미로운 것을 계속 찾아 나선다.
- 흥분과 보상을 주는 것에 큰 집중력을 보이지만 그렇지 않은 것에는 집중하지 못하는 성인 ADHD도 있다.
- 어느 쪽이든 조절 능력을 잃으면 중독에 빠지기 쉽다.
- 조절능력을 관리하지 않도록 관리하는 것이 중요.

◈ 스스로 하기 힘들어지면 심리상담을 받아보는 것도 좋으니 다른 이의 도움을 받아보세요.

◈ 서울시인터넷중독예방상담센터는 인터넷. 스마트폰 과의존으로 문제와 갈등을 겪는 청소년과 가족에게 다양한 형태의 상담을 지원, 예방 교육과 대안 활동을 제안해 건강한 인터넷. 스마트폰 사용을 도와준다.
- 서울시인터넷중독예방심리센터 바로가기
- 전화번호 : 1899-1822

 

 

 

 

 

- 서울시 인터넷중독예방 심리센터 

 

 

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