번아웃 증상 및 번아웃 증후군 테스트 해보기

번아웃 증상 및 번아웃 증후군 테스트 해보기

우리가 세상을 살아가다 보면 늘 의욕이 넘쳐나거나 열정적이진 않은 시기가 올 때도 있습니다. 내가 지금 어떤 상태인지 알아보는 시간을 가져보는 것도 좋습니다. 

 

 

 

 

◈ 번아웃 

1. 번아웃이란?

번아웃 Burnout Syndrome. 우리가 흔히 다 소진되었다고 말하기도 하는 이 번아웃은 일에 대해 극심한 육체적과 정신적 피로를 느끼고 직무에서 오는 열정이나 성취감을 잃어버리는 증상을 말한다. 

 

 

 

 

 

2. 번아웃 증상과 원인

Edelwich와 Brodsky(1993)는 소진의 진행과정을 다음과 같이 정의했다. 
① 열성 : 직장에 취직해 열정이 넘치는 시기로 스스로의 능력에 대한 강한 자신감이 있으며 어려운 직무라도 스스럼없이 맡아내고 이 과정에서 느낄 수 있는 보람과 성취감은 삶의 낙인 시점
② 침체 : 슬슬 일이 힘들어지고 흥미가 점점 떨어지는 시기로 직무에 대한 보람은 뒷전이 되고 근무환경을 더 신경 쓰게 되는 시기이다.
③ 좌절 : 오랫동안 근무하며 실패와 좌절을 맛보며 포부는 사라지고 업무수행 능력에 대한 의심이 생기고 자신의 직무가 가지는 가치에 대해 회의감을 느끼며 업무에 대한 회피의 감정이 오는 시기이다. 
④ 스트레스는 극에 다다랐고, 업무는 여전히 벅차며 흥미 없다. 그만두고 싶은 마음이 간절하지만 당장의 일상생활을 유지해야 하니 뜻대로 할 수 있는 게 없다. 직무에 대한 모든 감정선을 차단하고 버텨내기를 시작한다. 직장에서 감정적인 안식처를 찾지 못해 방황하며 슬금슬금 퇴사나 이직 방법을 강구하기 시작하는 시기.

 

 

 

 

 

3. 번아웃 증후군 자가진단 방법 

[아니다:0점 ㅣ 가끔 그렇다:1점 ㅣ 자주 그렇다:2점]으로 체크 후 점수계산.
□ 수업이나 일이 끝나고 나면 완전히 지쳐버린다.
□ 아파 보인다는 말을 자주 듣는다.
□ 현재 업무에 대한 관심이 크게 줄었다.
□ 이유 없이 우울하고 불안하다.
□ 최근에 감기나 두통, 소화불량, 구내염 등이 자주 생긴다.
□ 이전엔 그냥 넘어갔던 일들이 지금은 화를 참을 수 없다.
□ 소지품을 잃어버리는 일이 잦아졌다.
□ 충분하게 잠을 자도 계속 피곤하다.
□ 집중력과 기억력이 전보다 떨어진 것 같다.
□ 일 외에 개인적인 여가생활을 보낼 시간이 거의 없다.
□ 혼자 보내는 시간이 많아졌다.
□ 주변 사람들과 대화를 나누는 것이 힘들게 느껴진다.
□ 자기혐오를 느낀다.
□ 아침에 출근할 생각만으로도 피곤하다
□ 스트레스를 풀기 위해서 폭식이나 음주, 흡연이 늘어났다.
□ 예전보다 소극적이며 방어적으로 일한다.
□ 냉소적으로 변하고 있다고 느껴진다.
□ 유머감각이 점점 사라진다.
□ 한계를 자주 느끼고 있다.
□ 더 이상 성취감이 느껴지지 않는다.

 

 

 

 

 

4. 자가진단 결과 보기 

[모든 문항 점수를 합산해서 결과보기]
▶ 10점 이상 : 번아웃 증후군 초기 단계 업무 외 관심 있는 활동을 찾아보는 것이 좋다. 
▶ 20점 이상 : 일상생활에 지장이 있는 정도로 번아웃이 심해진 단계로 휴식을 하는 것이 좋다.
▶ 30점 이상 : 바로 전문가를 찾아가야 할 정도로 몸과 마음 다 심신이 지친 상태이다. 

 

 

 

 

 

 

 

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