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심리적인 세상40

의식전환 상태 - 명상과 최면 1. 명상과 최면 우린 잠을 자야 하는 건 당연한 진리이다. 잠은 참으려고 해도 참아지지 않는 것으로, 결국에는 우리는 잠에 이르게 된다. 잠이 아닌 다른 전환된 형태의 다른 의식들을 경험할 수 있는 것이 명상이나 최면이라 할 수 있다. 1. 명상 정신적으로나 육체적으로 이완 기술이 실제이 실제적으로 의식전환 상태를 불러올 수 있다고 한다. 명상은 주의가 산만하지 않게 마음을 집중하고 평화로운 마음으로 만들어 몸과 마음의 조화로움으로 심신의 안정을 찾으려고 하는 것이다. 명상은 어떠한 대상이나 단어, 호흡이나 신체의 움직임에 집중하며 긴장하게 만들어 거기에 초첨을 맞추는 것으로 하나의 기술이라 할 수 있다. 명상의 몇 가지 유형으로 요가나 참선, 그리고 초월적 명상과 같은 유형은 동양의 종교에 그 뿌리를.. 2023. 5. 19.

나의 자존감은 어떻게 높여야 하나? 1. 자존감은 무엇이며, 자존감을 어떻게 높아지나? 자존감이라고 한다면 여러 가지로 해석이 되는 것 같다. 나를 생각하는 기준에서 자존감이 어떠냐는 질문에 모두들 어떻게 답할 수 있을까? 자존감은 보통 흔히 개인의 가치나 능력에 대한 인식으로 낮은 자존감을 가지고 있다면 삶에 있어서 부정적인 면에서 문제가 발생할 수도 있을 것이다. 자존감은 건강한 나의 삶을 살아가는 데 있어 중요한 역할을 하고 있는 듯하다. 1. 자존감의 기본적인 틀 자존감에는 기본적인 틀이 있는데 사람마다 이것으로 인해 자존감의 의미가 달리 해석되기도 한다. 첫 번째는 자기 효능감(self-efficacy)이다. 자기 효능감은 본인이 하고자 하는 일에 대해서 그 일을 해낼 수 있는 능력에 대한 믿음 즉 자기가 얼마나 쓸모가 있는 사람.. 2023. 5. 18.

언어의 관한 연구 1. 언어는? 언어는 세상에서 소통을 할 수 있는 것으로 여러 가지가 있다. 사회적으로도 공유가 되며 일련의 문법규칙에 따라서 소리나 신호, 문화나 상징 같은 것을 사용해서 서로 간의 감정이나 생각을 소통하는 수단이다. 언어는 우리의 매우 효율적인 방법으로 지식이나 사고를 다른 사람과 공유할 수 있으며, 그래서 언어는 말하거나 쓰거나 신호를 주든 우리에게 있어서 가장 중요한 인지 도구인 것이다. 1. 언어는 어떻게 구성되어 있는가? 우리들은 항상 언어를 쓰고 사용하고 있다. 언어심리학에서는 언어가 어떻게 습득되고 있는지, 생산되며, 사용되는지와 언어의 소리와 상징이 어떤 의미로 바뀌는지에 대해 연구하고 있다. 언어심리학자는 언어의 다섯 가지 기본 성분에 대해서 각각에 특수한 용어를 사용한다고 한다. 음소.. 2023. 5. 17.

의식에 속해 있는 꿈에 관해 알아보자. 1. 의식 속에 있는 꿈은? 생생하게 나타나는 꿈은 렘수면 동안에 대부분 나타난다고 한다. 꿈은 왜 꾸게 되는 것이며 꿈은 나에게 무엇을 의미하고 있는지 궁금할 때가 많다. 꿈은 늘 유쾌한 상상이었으면 좋겠지만 그렇지만도 않을 때가 많다. 1. 꿈은? 생생하게 꾸게 되는 꿈은 보통 렘수면의 꿈으로 렘수면동안 계속적인 발생을 하는 유형이다. 반면 사람들은 비렘수면의 꿈도 꾼다. 비렘수면의 꿈은 렘수면의 꿈보다 덜 꾸게 되고 기억도 잘 나지 않는다. (McNamara McLaren&Durso, 2007) 렘수면의 꿈은 스토리가 있으며 꿈같은 느낌을 가지는 특성이 있고, 비렘수면의 꿈보다 더욱더 생생하고 시각적이며 감정적이라고 한다(Hobson,1989). 5세 이전부터 시력이 없는 사람은 다른 감각들을 동반.. 2023. 5. 16.

의식에 속해 있는 수면에 대해서 알아보자. 1. 수면 수면이나 각성주기는 24시간 주기 리듬이다. 수면을 하고 있는 동안 나에겐 실제로 무슨 일들이 일어나는가? 1950년대 이전에는 수면이라는 의식상태에 대해서 이해가 거의 없었고, 50년대에 몇 개의 대학에서 잠자는 동안 일어나는 사람의 뇌파나 안구의 움직임, 턱 근육의 긴장, 심장박동률, 호흡주기 등을 연구하는 수면 연구실을 설채하였다. 1. 우리는 왜, 어떻게 자는지, 나이와 수면의 영향은? 우리가 왜 자야 하는지에 대한 필요성을 설명하고 있는 것은 두 가지 상호 보완적 이론들이 있다. 하나는 수면의 회복이론이라 말하는 깨어 있을 때는 몸이나 마음이 지치고 힘들지만 수면을 하게 될 경우 몸과 마음을 평온하게 하며 회복시키는 기능을 한다고 말하는 것이다. 두 번째는 수면의 24시간 주기 이론이.. 2023. 5. 15.

주기 리듬 1. 24시간의 주기 리듬 24시간 주기리듬은 인간이나 동물의 생체 리듬 중 하나로, 일상생활에서 항상 경험하는 낮과 밤의 변화와도 관련이 있다. 우리는 하루동안 느껴지는 에너지의 수준이나 기분, 능률에 있어서의 변화를 알아차릴 수 있는가? 24시간 주기 리듬은 100개 이상의 육체적 기능과 행동에 따른다. 1. 주기 리듬의 영향 호르몬 분비, 체온, 수면패턴, 식욕, 소화효소의 분비, 인지능력, 운동능력에 더불어 뇌 속의 시간 지도체계와 같은 기능들이 모두 24시간 주기 리듬에 의해서 영향을 미친다. 기분이나 업무를 수행하는 능력 즉 심리적 기능은 매일의 리듬에 따라 상승하거나 하강한다. 24시간 주기 시간조절체계는 조사들이 연구해 온 결과 항상 변화하는 심리적, 신체적 24시간 변화를 포함하고 있다... 2023. 5. 13.

심리학자가 바라보는 의식에 관한 관점 1. 의식은 무엇인가? 의식의 의미를 이해하는 것에는 반대의 무의식과 대비해서 생각하는 것이다. 의식은 단순히 깨어있는 게 전부인 건가? 내가 깨어있는 상황에서도 어떤 기억도 생각나지 않는다면 내가 깨어있기 때문에 이런 현상을 무의식의 상태로만으로는 보기 힘들다. 따라서 의식이란 때에 따라 우리가 자각하는 모든 것, 우리의 생각이나 느낌, 감각 및 외부적인 환경에 대한 지각으로 정의가 된다. 1. 심리학자는 의식에 관한 관점을 어떻게 보는가? 월리엄 제임스라는 심리학자는 의식이라는 것은 우리가 통제할 수 있는 것이지만 그렇지 않을 때도 있다고 설명하면서 흐르는 시냇물에 비유했다고 한다. 무의식적인 소망, 생각, 감정 등이 큰 불안을 불러 들린다면 의식으로부터 감춰진다는 견해를 강조한 프로이트, 제임스나 .. 2023. 5. 12.

#6. 심리치료를 하기 위한 과정에서 오는 실질적 문제 1. 심리치료를 하기 위한 과정에서 오는 실질적 문제 상담자를 선택함에 있어서도 신중하게 생각하고 고려하며 선택해야 한다. 상담자를 결정하는 과정에서 상담자의 정보를 가지고 있는 것이 현명하다. 다양한 상담자들과 친해지는 것은 내가 치료를 받기 위한 목적의 첫 단계이다. 1. 치료자를 선택하려면. 상담에 있어서 여러 가지 상담의 종류가 있다. 상담에는 온라인 상담, 전화상담, 면대면상담, 등이 있으며 이런 상담에 관계없이 내가 겪고 있는 문제들을 가장 적합한 훈련과 치료를 할 수 있는 치료자를 발견하는 것이 치료에 매우 효과적일 수 있다. 다양한 치료 중에도 인터넷 치료에 대해서 잠깐 알아본다면, 몇몇 연구는 인터넷 치료가 효과가 있다고 보고하고 있고(2012), 사람들은 효과의 증명성을 기다리지 않고,.. 2023. 5. 11.

#5. 심리치료 중 생물의학적 치료에 대해서 알아보자. 1. 생물의학적 치료 많은 사람이 현재에 다양한 약물을 복용하고 있을 것이다. 약물치료는 생물학적 치료에 기반이다. 심리학적 장애는 신체적인 문제로 증상이 나타난다고 하는 전문가는 보통 생물의학적 치료를 찬성하고 있다. 3가지의 주요 생물학적 치료는 약물치료, 전기충격치료, 정신외과적 수술이 있다. 1. 약물치료 가장 잘 사용되고 있는 생물의학적 치료는 약물치료이다. 약물들은 뇌의 신경전달물질에 작용해서 기분이나 지각, 사고를 바꾼다. 치료를 하는 약물에는 여러 가지가 있다. 신경안정제로 알려진 항정신병 약물은 주로 조현병에 처방된다고 한다. 이 약물의 종류인 소라진, 스텔라진, 콤파진, 멜라릴 등을 들어봤을 수도 있다. 이 약물의 목적은 환각과 망상이나 자연스럽지 못한 말과 행동을 제어해 주는 것이다... 2023. 5. 10.

#4. 심리치료 중 인지행동치료에 대해서 알아보자. 1. 인지행동치료 인지행동치료(CBT)는 역기능적 행동이 비합리적인 사고와 신념에서 비롯되었다고 가장하는데 치료자들은 이러한 사고나 신념을 바꾸려고 시도하였다. 이 접근은 섭싱장애나 불안장애, 약물의존, 우울증을 포함하고 다양한 심리적인 문제를 치료하는 것에 효과적이라고 나타내었다. 인지행동치료의 두 가지 유형은 앨버트앨리스의 합리정서행동치료와 아론벡의 인지치료이다. 1. 합리정서행동치료 임상심리학자인 앨버트 엘리스 (1913~2007) , 1950년에 합리정서행동치료를 개발하였다. 앨버트 엘리스는 본인의 문제를 해결하기 위한 수단으로 합리정서행동치료를 개발해 왔다고 주장하였다. 이 치료의 유형은 엘리스의 사건-신념-결과의 이론에 근거하고 있다. 활성화하고 있는 사건을 나타내는 사건(A), 그 사건에 대.. 2023. 5. 9.

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